Żeby budować masę nie musisz wcale zmieniać systemu treningowego, bo fbw nadaje się tak samo do budowania masy mięśniowej jak i do redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej. Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś [...]
[...] jest całkiem bez sensu? Jakich efektów można się spodziewać? Średni tygodniowy bilans kal. byłby na minusie, więc teoretycznie powinno się chudnąć przy niewielkim przyroście masy mieśniowej... ile w tym prawdy? ps: da ktoś linka do UD 2.0? Bo wiem, że gdzieś jest ale ani w FAQ nie moge znależć ani search jakoś nic ciekawego nie pokazuje ... :(
[...] troche obciazenia i hantle. Vandaal - trening siłowy na poczatku przygody z silownia i do tego w wieku 14 lat ? Znacznie za wczesnie. Lucas00 - Niby czemu ma nie zrobić masy trenujac na silowni i sporty walki. Dieta to podstawa - gdy bilans kaloryczny bedzie na plusie to masa bedzie wzrstać. Pzdr Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-29 [...]
Czesc Mayonez. A w jakim wieku jestes? Ja mam 21. Miałem tez takie problemy ze kolo godziny 13 mogłem normalnie cos zjesc i przez takie cos nie mogłem przez 1,5 roku złapac masy wogole. Kiedys jadłem normalnie a potem cos sie po***ało i wychodzi na to ze mam na tle nerwowym. Ostatnio przepisali mi Duspatalin Retard i pomagalo ale przed wczoraj [...]
[...] steroidowe. Są one prekursorami służącymi do biosyntezy endogennego testosteronu. Preparat optymalizuje przebieg procesów anabolicznych, pobudzając budowę beztłuszczowej masy ciała u sportowców i przyspieszając spalanie nagromadzonego pod skórą tłuszczu. Sprawdzi się on doskonale również u osób, które ze względu na prowadzony tryb życia lub [...]
białko-1,8-2,2g na kilogram masy ciała tłuszcz 1-1,8g na KMC węglowodany-4,5-6g na KMC to co koles obliczył Czy to starczy do tej diety prosze o odpowiedz nie znam sie zbytnio na tym
Strasznie Ci będzie ciężko masy nabrać - jesteś ektomorfikiem i tyle ciężkich aerobów i treningów w tygodniu. Dieta musi mieć dużo kcal na plus. Co do antykatabolików - wybierz BCAA
[...] myślę że warto spróbować. Kolejny suplement to Amino Anabol z Hiteca. Aminokwasy BCAA w nim zawarte także wydatnie przyspieszają spalanie tłuszczu. Podstawą będzie jednak dieta, czyli mało tłuszczu (ale nie eliminować zupełnie!) ograniczyć węglowodany i dostarczyć min.1 gram białka na kilogram masy ciała ( można pomóc sobie proteiną).Pozdrawiam
Ok, rozumiem - dawka ma znaczenie, im więcej tym większa aromatyzacja więc przy błędach w ożywieniu będzie zalewac. a co s tym współczynnikiem androgennosci? Czytałem że meta ma współczynnik 200, a test 100. Musi to też mieć jakiś wpływ na jakość budowanej masy. Możecie coś powiedzieć na ten temat?
[...] zapewne jesli takie kanarki lęgną się w twojej głowie w wieku 16 lat to zapewne masz starych bananów i o sos się martwic nie musisz wiec możesz pokombinować z robieniem masy na korzonkach i sałacie. PS: Niema to jak własnoręcznie ubić świniaka a potem zjadać jego mięso ze świadomością ze jesz to co sam zabiłeś! Smaku mi narobiłeś na mięcho, [...]
[...] dodam, że jem z mięsa tylko kurczaki bo po prostu nie moge jeść innego. To nawet dobrze... Mięso z kurczaka zawiera dużo białka, które będzie Ci niezbędne w budowaniu masy. jakieś 2 miesiące temu przestałem robić pompki. codziennie robiłem o 2 więcej To Ci nic nie da! Czeka Cię dużo czytania. ;p Skakankę też sobie odpuść, bo od niej nie [...]
Zalezy tez o jakim piciu mówisz... Opcja Rano Siłka--Wieczorem biba jest napewno lepsza niz Biba bez siłki Rano Ps: 2 piwka dziennie śmiało mozesz pic nawet na cyklu(jezeli jestes)i niema takiej opcji zeby to miało jakis zły wpływ na to co robisz czyli na rozwój masy mięsniowej i siły....
SWRK00 napisał: 2 piwka dziennie śmiało mozesz pic nawet na cyklu(jezeli jestes)i niema takiej opcji zeby to miało jakis zły wpływ na to co robisz czyli na rozwój masy mięsniowej i siły.... stanowczo sie mylisz,ale to jest każdego indywidualny wybór. albo chlanie albo sport http://www.sfd.pl/alkochol_-_prawda_i_mity_by_makel-t411142.html
Moim zdaniem to i 3200 kcal może być za dużo - budowanie masy mięśniowej, to powolny proces i nie ma prostego przełożenia: więcej kalorii= więcej mięśni w krótkim czasie. Jesteś bardzo szczupły, więc albo jadłeś dotychczas za mało, albo masz jakiś problem zdrowotny. Policz ile jadłeś dotychczas i dodawaj do tego kalorie stopniowo. Ta dieta z [...]
[...] to być ideał, musisz w przybliżeniu wiedzieć ile i czego możesz "wciągać" - proponuję zwiększyć trochę ilość białka w diecie np. ze standardowych 2g do 3g na kg. masy ciała, ująć trochę węgli ale tak by wystarczało kalorii, tłuszcz na wystarczającym ale niewysokim poziomie. teraz przy przechodzeniu na trening dzielony musisz ustalić [...]
Kreta nie zrobi za ciebie treningu, to co rozpisales to nie jest trening, napisales ze jak masz czas to plecy i nogi, najwazniejszych parti nawet nie cwiczysz i chcesz miec przyrosty sily? diety tez pewnie nie ma wiec na przyrosty masy nie licz. Powodem braku przyrostow nie jest kreta tylko zly trening i brak diety zapewne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie zrzucanie masy tj 1-2 kg tydzien(pierwszy więcej bo ta woda) A jesli jadlbym przez 6 dni 1800/2000kcal a 1 dzień 2500?+ napisalbys nawet w % ile bialka węgli i tluszczy? niestety nie ma sensu takie podejscie zywieniowe. owszem mozna robic co jakis czas ladowanie weglami jak najbardziej, ale nie ma to zaleznosci takiego suchego schematu, [...]
[...] na jednej nodze, najlepiej rób to na jakims podwyższeniu 10 cm Staraj sie między seriami jednego cwiczenia robic 2 minuty przerwy, miedzy poszczegolnymi cwiczeniami do 3 minut przerwy Spróbuj tak cwiczyc - jesli bedzie za ciezko to zmniejsz ilosc serii. Odwiedź dział z dietą i dowiedz sie jak jeść, nie zbudujesz masy bez dobrej diety. Pozdro :)
Mięcho a co innego...
